تبلیغات
باشگاه ورزشی پارسایان - پرتاب دیسک
 
باشگاه ورزشی پارسایان
باورزش سلامتی ،زیبائی و تناسب اندام خود راتضمین نمائید
چهارشنبه 1391/06/1 :: نویسنده : باشگاه پارسایان

ویژگیهاى تکنیکى پرتاب دیسک

 

تکنیک پرتاب دیسک به 4 مرحله تقسیم میشود: تابدادن، چرخیدن، پرتاب و بازیابى
تابدادنهاى اولیه براى آمادهشدن بهینه براى چرخیدن به کار میرود.
حرکت چرخیدن موجب تولید شتاب و پیشتنشى عضلات به وسیله وضعیت گشتاورى بالاتنه، شانه و دستها میشود.
در وضعیت پرتاب، پس از اینکه دیسک تا حداکثر سرعت خود شتاب داده شد، رها میشود.
در مرحله بازیابى سرعت باقیمانده متوقف و کنترل میشود و پرتابکننده از انجام یک پرتاب خطا یعنى خارجشدن از دایره جلوگیرى میکند.
ویژگیهاى تکنیکى نحوه گرفتن دیسک
هدف:گرفتن محکم دیسک براى شتابدادن به آن و ایجاد چرخش صحیح در دیسک به هنگام پرتاب
دیسک با آخرین مفصل انگشتان گرفته شود.
انگشتان روى لبه دیسک پخش میشوند.
مچ دست پرتاب به طرف خارج خم نمیشود و باید شُل باشد.
دیسک به پایه دست پرتاب یعنى نزدیک به مچ تکیه میکند.
انگشت شست روى دیسک قرار میگیرد. (تصویر نحوه گرفتن دیسک)


ویژگیهاى تابدادنهاى اولیه
هدف: آمادهشدن براى چرخیدن با تابدادن و جمع کردن بدن و ایجاد تنش مناسب در عضلات تنه، شانه ها و دست پرتاب
پشت به جهت پرتاب قرار بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، روى سینه پا قرار بگیرید.
زانوها را اندکى خم کنید.
دیسک را تا حد امکان تا محور عمودى پاشنه پاى چپ عقب ببرید.
همزمان، تنه را بچرخانید.
در این وضعیت دستها در ارتفاع شانه قرار دارند .

ویژگیهاى تکنیکى چرخیدن
هدف: شروع شتابگیرى پرتاب کننده و دیسک و آمادهشدن براى مرحله بدون اتکاء
زانوى چپ حرکت چرخیدن را با چرخشى فعال در جهت پرتاب روى سینه پاى چپ هدایت میکند.
عمل چرخیدن را با پاى نسبتاً خمیده اجرا کنید.
دست و شانه پرتاب را عقب نگه دارید.
پاى راست را به صورت کشیده و در سطحى نسبتاً پائین و بدون جهش در عرض دایره تاب دهید.


ویژگیهاى تکنیکى چرخیدن مرحله بدون اتکاء
هدف: ایجاد یک وضعیت پیشتنش در عضلات بالاتنه و شتابگیرى بیشتر پرتابکننده و دیسک
زمانی که به سمت پرتاب قرار میگیرید، پاى چپ باید به طرف جلو رانده شود.
پرش تخت و بسیار اندکى با پاى چپ که کاملاً کشیده نشده انجام دهید.
دست پرتاب را بالاتر از ارتفاع لگن و عقب بدن نگه دارید.
پاى راست روى سینه پا در حالیکه به طرف داخل چرخیده به طور فعال فرود می آید.


ویژگیهاى تکنیکى پرتاب مرحله انتقال
هدف:خنثیکردن عمل پرش و آغاز شتابگیرى نهائى دیسک
پاى راست اندکى خمیده و به طور فعال روى سینه پا قرار داده شود.
پاى راست یعنى کف پا، زانو و ران، بلا فاصله در جهت پرتاب چرخانده شود.
دست چپ رو به عقب دایره قرار گیرد
دیسک در ارتفاع سر پرتابکننده نگه داشته شود.
پاى چپ بلا فاصله بعد از پاى راست درجلو لبه دایره قرار داده شود.


ویژگیهاى تکنیکى پرتاب وضعیت توانمند
هدف:آغازکردن شتابگیرى نهائى
در وضعیت توانمند، وزن بدن روى پاى راست قرار میگیرد.
محور شانه روى پاى راست است.
وضعیت پاشنه - پنجه پا رعایت شود یعنى پنجه پاى چپ و پاشنه پاى راست در یک امتداد باشند.
دیسک باید به طور محسوسى در پشت بدن قرار گیرد.


ویژگیهاى تکنیکى پرتاب
هدف: ایجاد حداکثر شتاب در دیسک با انتقال سرعت
حرکت انفجارى چرخش لگن راست را با راستکردن سریع پا راست انجام دهید.
پس از حرکت انفجارى چرخشى لگن، لگن راست را به طرف جلو دایره بچرخانید.
طرف چپ بدن را با راستکردن پاى چپ و ثابتکردن آرنج خمشده دست چپ به کنار تنه، در راستاى پرتاب نگه دارید.
دست پرتاب در حالیکه کاملاً عقب نگه داشته شده، بعد از اینکه هر دو پا در تماس با زمین هستند و لگن چرخیده است عمل رها کردن دیسک را انجام مىدهد.
دیسک باید در ارتفاع شانه از دست رها شود .


ویژگیهاى تکنیکى نحوه قرارگرفتن پاها در طول چرخیدن - پرتاب
هدف:فراهمکردن تکیه گاه براى شرایط صحیح بدن و استفاده بهینه از قطر دایره براى شتابگیرى
پاها به اندازه عرض شانه از همدیگر باز شود و سپس، چرخش روى سینه پاى چپ صورت گیرد.
پاى راست از خارج دایره به طرف مرکز آن تاب داده شود.
فرود، در مرکز دایره روى سینه پاى راست انجام شود و بلا فاصله پس از پاى راست، پاى چپ نزدیک لبه دایره روى زمین قرار گیرد.
وضعیت توانمند نصف دایراه را میپوشاند. در این وضعیت پنجه پاى چپ و پاشنه پاى راست باید در یک امتداد باشند.


ویژگیهاى تکنیکى مرحله بازیابى
هدف: خنثی کردن سرعت باقیمانده و اجراءِ یک پرتاب صحیح
بعد از پرتاب، پاها را به سرعت تعویض کنید.
پاى راست اندکى خمیده باشد.
بالاتنه اندکى پائین کشیده شود.
پاى چپ به طرف عقب تاب داده شود.





نوع مطلب : نیازهای ورزشكاران، 
برچسب ها :


درباره وبلاگ


باورزش سلامتی ،زیبائی و تناسب اندام خود راتضمین نمائید
مدیر وبلاگ : باشگاه پارسایان
جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :